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【转载】吃什么可以帮助孩子长高  

2014-09-23 17:23:49|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自素食空间《吃什么可以帮助孩子长高》

吃什么可以帮助孩子长高 - 素食空间 -

 

     在孩子长身体阶段,吃什么可以帮助孩子长高,这需要家长每天都要对孩子的饮食下功夫,注意饮食平衡,而且要按量进行。下面给大家介绍孩子一天中要吃什么,怎么吃才能帮助孩子长高?
 
  首先、 以谷类为主。
包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃,要比单吃一样好。每人每天要吃350~500克。
 
  其次、蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。
 
  最后、奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶类等,除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应喝鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。
 
  此外还需一些油脂类,包括植物油等。主要提供能量,还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天的摄入量不应超过25克。
 
  食物宝塔中,每日所需的五类食物不能互相替代,要使身体健康,每一类食物都需要。在宝塔的同一层中,各种食物所含的营养成分大体相近,在膳食中应经常替换,以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多,摄入的营养就越全面。

吃什么可以帮助孩子长高 - 素食空间 -

 本文转摘自光明素食http://sushi.gming.org/article-68963-1.html

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